비타민B6 과량 섭취가 문제 될 수 있다는 얘기가 나오는 이유

비타민B6는 단백질 대사와 신경 전달 물질 합성, 면역 기능 유지에 필수적인 수용성 비타민이지만, 최근 과량 섭취로 인한 신경계 이상 사례가 보고되면서 주의가 필요해졌습니다. 식품으로 섭취하는 양보다 건강기능식품이나 보충제로 장기간 높은 용량을 복용할 경우, 수용성이라 배설이 쉽다는 통념과 달리 말초신경 손상, 손발 저림, 근력 저하 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 이 글에서는 비타민B6의 정상 기능, 과다 섭취가 신경계에 미치는 영향 기전, 안전 상한 용량 기준, 과다 증상 평가 방법, 그리고 안전하게 섭취하는 가이드라인까지 순서대로 살펴봅니다.

비타민B6 과량 섭취가 문제 될 수 있다는 얘기가 나오는 이유

비타민B6의 정상 기능과 역할

피리독신이라 불리는 비타민B6는 세 가지 활성 형태(피리독신, 피리독살, 피리독살-5-인산)로 존재하며 단백질과 아미노산 대사를 돕고, 세로토닌·도파민 같은 신경 전달 물질 생성에 필수적입니다. 또한 적혈구 생성을 지원하고 면역 세포의 기능을 조절하여 감염에 대한 저항력을 높입니다.

이런 이유로 하루 권장량을 꾸준히 섭취하면 에너지 생성과 정신 건강, 피부와 모발 상태 개선에도 도움이 됩니다.

식이 섭취만으로는 결핍이 드물지만, 임신·수유기나 만성 질환 환자, 채식주의자는 보충제를 통해 안정적으로 섭취하곤 합니다.

과량 섭취가 신경계에 미치는 영향 기전

비타민B6는 수용성이지만, 보충제로 고용량을 장기간 복용할 경우 간에서 처리 용량을 초과하게 되어 혈중 농도가 높아집니다.

과도한 활성 형태가 말초신경 조직에 쌓이면 신경 세포의 칼슘·마그네슘 이온 조절이 방해되어 신경 전달이 비정상적으로 과흥분하거나 차단되어 손발 저림, 감각 이상이 발생할 수 있습니다.

특히 2그램 이상의 고용량을 수개월 넘게 복용한 사례에서 말초신경병증이 보고되었으며, 용량이 높을수록 증상이 심해지는 경향을 보입니다.

국제 및 국내 안전 상한 용량 기준

세계보건기구(WHO)와 미국 식품의약국(FDA)은 성인 기준 비타민B6 일일 상한 섭취량을 100mg으로 권고하고 있으며, 우리나라 식약처도 건강기능식품 기준으로 일일 100mg 이하를 권장합니다.

이 기준은 과량 섭취로 인한 신경 독성 발생 위험을 최소화하기 위해 설정된 수치입니다.

다만 기능성 표시 식품으로 허용된 제형은 보통 10~50mg 범위이므로, 이를 초과하는 제품을 선택하거나 복합 비타민제와 병용할 때 총 섭취량을 꼼꼼히 계산해야 합니다.

과다 증상 평가와 자가 진단 방법

비타민B6 과다 섭취 시 초기 증상은 손발 저림, 따끔거림 같은 감각 이상이며, 진행되면 근력 저하와 균형 감각 저하가 동반될 수 있습니다.

자가 진단은 증상의 출현 시점과 복용 기록을 대조하고, 100mg 이상 고용량 복용 후 1~2개월 내 증상이 생겼는지 확인하는 것으로 시작할 수 있습니다.

증상이 의심되면 신경학적 검사(신경전도 속도 검사 등)를 통해 말초신경 손상 여부를 확인하고, 즉시 고용량 보충제 복용을 중단한 뒤 전문의 상담을 받아야 합니다.

안전한 섭취 가이드라인

비타민B6 보충제는 일일 권장량(성인 1.2~1.4mg)을 기준으로, 결핍이 우려될 때만 건강기능식품 범위(10~50mg) 내에서 복용하되, 100mg을 넘지 않도록 주의해야 합니다.

특히 복합 비타민제나 운동 영양제에 포함된 함량까지 합산해 총량을 계산하고, 장기간 복용은 6개월을 넘지 않는 것이 바람직합니다.

간질환·신장질환 환자나 말초신경 질환 이력이 있는 경우에는 복용 전 반드시 전문의와 상담하여 안전한 용량과 복용 기간을 정해야 합니다.

항목	설명	비고
일일 상한 섭취량	100mg 이하	식약처·FDA 기준
권장 섭취량	성인 1.2~1.4mg	식사 통해 권장
과다 증상	손발 저림·근력 저하	1~2개월 내 발현
자가 진단	복용 기록과 증상 대조	전문의 상담 권장
복용 기간 관리	6개월 이하 권장	휴지기 고려

결론

비타민B6는 신경·면역·에너지 대사에 필수적이지만, 보충제나 복합제 형태로 과량 섭취할 경우 말초신경 손상 위험이 커집니다. 일일 100mg 상한을 지키고, 복용 전후 손발 저림 등 이상 감각을 모니터링하며, 이상 증상 발생 시 즉시 섭취를 중단하고 전문가와 상담하시기 바랍니다.